co to jest fbw

[...] planu, plan kiloba moim zdaniem nadaje sie na 2 serie wszedzie" jaki plan kiloba? możesz podać link? oraz dzięki za wyczerpującą odpowiedz jeżeli chodzi o mnie , celem jest rozwój masy , wiadomo głownie zależy mi na masie mięśniowej, ale to juz kwestia odpowiedniego odzywiania/suplementacji, ze swojej strony zamierzam przybierać na wadze [...]

[...] kofa i to git - grzanie od srodka, masakryczna ilosc potu - pompa i to ekstra za co stawiam duuuzo wyzej niz np shock, naNO Vapor - brak negatywnych dzialan w zoladku co jest plusem dosc duzym - male kapsy, co dla niktorych jest plusem - ogolnie czulem sie pobudzny jak na... eheeeeeeeee Negatywne odczucia: - palenie w gardle ale tyulko [...]

dobre, dobre... tak jak Rion napisał z tego można ułożyć dwa plany i to ciężkie. Przede wszystkim nie napisałeś co jest Twoim celem. Masz krótki staż więc może dowiedz się coś o treningu ACT lub FBW, warto zacząć od tego, złapać trochę techniki, wiedzy o samym sobie, diecie, regeneracji... ogólnie plan jest do dupy (bez obrazy), nie ćwicz nim bo [...]

Zambo19, najpierw skojarzyłem, że podstawę chcesz robić opartą o zasady HST i do tego jeszcze taki bonusik splitowy, w każdy dzień co innego. Jezeli chcesz tak ćwiczyć i jesteś do tego bardzo przekonany to ćwicz. Osobiście część tych pomniejszych ćwiczeń spokojnie bym zaadaptował do zasad HST. Czyli, wykonywał je na każdym treningu. Może po 2 [...]

[...] ?? Taki wyspecjalizowany na określone ćwiczenia (mięśnie) trening działa lepiej na wyniki w tych ćwiczeniach, czy trening całego ciała ?? I czy z efektami masowymi jest podobnie ?? Goggeta wskoczyłem na wage 2 dni po zakończeniu HST i nic, a następnie za 4-5 dni i już była waga większa o 2 kg. To chyba była ogólna masa ciała, ale [...]

[...] zależy na przyrostach/wzroscie wagi, suchej masy ciała, wzroscie siły, wzroscie wytrzymałosci siłowej, poprawie kondycji, itd. - oczywiście uważam też, iż kreatyna nie jest dla każdego, przede wszystkim nie dla osób, ktore z jakiegos powodu (np. zalecen lekarskich, problemów z nerkami ,itd) nie powinny stosować suplementów kreatynowych, jak [...]

Witam Pana Jacka z Kaizen Team :) jestem tutaj nowy w tym dziale. i mam taki problem . cwiczylem FBW co mi koledzy ulozyli w dziale trening dla poczatkujacych. ale zero prawie rezultatow. Moim najeiekszym problemem jest to ze moj biceps w ogole nie rosnie :( jestem teraz od 2tyg na cyklu mono. I chcialbym zebyscie mi ulozyli splita. ja w [...]

Za wiele do tematu nie wniosłeś, a po przeczytaniu świeżaki będą na siłę wciskać bica do FBW Mimo tego co napisałeś o robieniu bica przy FBW. Skoro jest art o bicepsach to na treningu opuścić ich przecież nie można Dlatego właśnie arty i dyskusje na temat pojednyczych grup mięśniowych znajdują się w dziale dla kumatych i tam jest ich miejsce. [...]

[...] Co za tym idzie większą pracę wykonuje piersiowy wielki (dłuższy ruch , dłuższy czas napięcia = większa praca wykonana przez mięsień ). No nie zgodze sie. Uczucie zysku jest poprzez zmiane kata cwiczenia-podykt. anatanomiczne dlugi ruch = dluzsza praca tricepsu przy tej samej pracy piersiowego. Zwroc uwage - im wezsza pozycja tym bardziej [...]

Na drążek jestem za słaby narazie, wiec robie wyciag. Co do MC moge go robic bez problemu mniejszym obciazeniem, ale przy wadze 61kg, bez pasa nie chetnie bym dzwigal powiedzmy 70kg+, bo pewnie max jest wiekszy(w miare silne nogi i plecy). Co do przysiadu i MC, to przeplatac go co trening? bo progresje obciazenia bede robil co 2, z racji iz cwicze [...]

[...] karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Brzuch instrukcja obsługi: "Ważne jest aby w treningu FBW nie jechać od samego początku na maksymalnych ciężarach ale żeby je na początku zaniżyć do ok. 60-70% naszego nazwijmy to ciężaru maksymalnego i co [...]

[...] na jednym treningu z tego co wiem po przerwie lepsze rezultaty sa po takim treningu niz rozne partie na poszczegolnych treningach,co do cwiczen to jaka lawka(lamana tez jest) fajnie opisane cwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sam dużo tam dla siebie znalazlem wiec ty pewnie tez cos znajdziesz,poczytaj o FBW np tutaj [...]

[...] stanie w lodówce. Suplement : ThermoSpeed Exstreme Niby nie masz kasy, a wyrzucasz ją w błoto... Ja bym oparł cały trening na ćwiczeniach dynamicznych. Aktualna koncepcja jest do d**y, bo najpierw wstępnie męczysz mięśnie (nierównomiernie zresztą), a potem zabierasz się za najbardziej wartościowe ćwiczenia. Możesz to robić albo metodą FBW - [...]

1. Redukcja to połączenie diety z treningiem. Jeśli dieta jest ustalona na zerowym lub ujemnym bilansie to oznacza, że w większej części przypadków nie jest możliwy znaczny wzrost masy mięśni, więc i siły. Wyjątkiem są redukujące się grubasy, u których zasobów energetycznych jest tak dużo, że starczy na syntezę białek. 2. I znowu nie napisałeś [...]

[...] HANTLI SIEDZAC 4X 12,10,8,8 2. PODNOSZENIE HANTLI NA BOK STOJAC Z LEKKO UGIETYMI REKOMA 4X 12,10,8,8 3. PODNOSZENIE HANTLA PRZED SIEBIE OBURACZ 4X 12,10,8,8 (tutaj jest ciezko bardzo) WYWAL 4. PODNOSZENIE BUTELEK 2L NA BOK SIEDZAC, TULOW NA KOLANACH (cwiczenie na tylne aktony) 4X 12,10,10,8 HANTLAMI TO RÓB, STOJĄC W OPADZIE TUŁOWIA 5. [...]

Wóda Ciebie to już chyba do reszty poyebało Marcin dawaj, ale w zasadzie FBW jest tak proste że nima co poprawiać. Pokaż je edit: O już jest. Więc tak: FBW powinno zaczynać się od nóg, następnie plecy, klatka i barki. Bez tricepsa i bicepsa bo przy ćwiczeniu dużych partii małe dostaną wystarczający bodziec, a dodatkowe ich katowanie może tylko [...]

Diete mam raczej ok pilnuje jej głownym zrodlem bialka w niej jest piers z kurczaka a wegli ryz, czasem sie zdarza ze czegos nie bede mogl zjesc i wtedy jem ok 100% zapotrzebowania, ale tak to zawsze mam jakas nadwyzke...Zacząłem dietę jakies 5 tyg temu, z 54kg wbilem na 59-60kg, ale obciąłem troche wegli bo mialem za duza nadwyzke, i teraz waga [...]

[...] Zostaw na potem, nie ma sensu żebyś brał to już teraz. Twoje mięśnie nie potrzebują wspomagania w postaci kreatyny i tak będą się szybko rozwijały. Mam pytanie czy rozpiska jest dobra, przewaznie ćwicze 3 dni ale coraz częściej chodze rowniez w dzien 4 i robię plan z poniedziałku. Ćwicz 3 razy w tygodniu. kolejny problem to dotyczy sprzętu, czy [...]

[...] te 8 kg, ale też tłuszczu za dużo złapałem (miałem 5g ww na kg masy ciała, jak na ekto niby nie za dużo), w bicepsie 2-3cm więcej" no widzisz,czyli wcale tak zle nie jest. za duzo filozofii w tym wszystkim. skoro waga stoi w miejscu,to znak,ze za malo jesz. w bicepsie 2-3 cm....a ile chciales zeby bylo skoro przytyles tylko 8kg? za duzo [...]

Natomiast udzial wlokien ma malo wspolnego wg. mojej wiedzy z faktem czy ktos ma sucha mase czy ma ja naladowana woda, glikogenem i tluszczem. Zwyczajnie jest to zalezne od poziomu bf. Ektomorficy beda nabierac masy wolniej ale to co pojedzie powyzej bilansu kalorycznego generalnie wejdzie w miesnie a nie tluszcz. Endomorficy czyli osoby o [...]